Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Mam zamiar na tym treningu zrobić cykl na Shocku i Stormie, uważacie, że jest dobry? 3x w tyg. trening FBW Pon-A Śr-B Pt-A Pon-B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x ile dam rade (teraz ok.6) Plecy: - Podciąganie na drążku 2x ile dam rade [...]
Cel- masa. Wiek- 27. Staż- 5 lat, powrót po długiej przerwie od lipca 2 tyg. typowy fbw, po 2 tyg 5x5, teraz po sprawdzenie maksów przerwa i hst. Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić. Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp) Suplementacja- od [...]
Mam taki plan, zaproponowany dawno temu przez OIDP Allucard666: Przysiady 3 Wiosłowanie sztangą 3 Wyciskanie hantli leżąc skos 3 Wyciskanie sztangi zza karku 3 Wspięcia na palcach 2 Martwy ciąg 3 Podciąganie na drążku szeroko 3 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 Wyciskanie żołnierskie 2 Wspięcia na palcach 2 i ogólnie byłby dobry gdyby nie braki [...]
PISZE W IMIENIU ZNAJOMEGO, ZOSTAŁEM OTO POPROSZONY!!! Poniedziałek: -Biceps(Hantle, gryf) -Hantle: w podporze łokciem o kolano -8,10,12 (12,5 kg) -Hantle: stylem młotkowym na przemian -2x10(12,5kg) - Gryf: na modlitewniku uginanie ramion -3x=6(30kg), 8(33kg), 10(36kg) -Plecy Martwy(gryf) -2x10(36kg), (hantle)podciąganie SZTANGIELEK w podporze o [...]
[...] powiedziec Aktywność w ciągu dnia : spora Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu+ 5x w tygodniu rowerem do pracy i z pracy okolo 15km Odżywianie :dieta w 100% Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , boks Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej: 4 serie x 8 powt / 3 serie x 6 powt Rozpiętki: 12/12/12 Wyciskanie wąski chwyt: 4 s x 8 powt Wyciskanie Francuskie: 4 serie x 10 powt Wyciskanie hantla Ręka zza głowy: 12/12/12 ŚRODA Plecy Wiosłowanie: 5 s x 10 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie x 10 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30% 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 12/10/8/6 BARKI: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X15 2. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZZA GŁOWY 4X12 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4X12 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
Witam, przeszukuje gotowe treningi na forum i prawdę mówiąc nie mogę się na nic zdecydować. Może opisze o co mi chodzi. mam 29 lat ważę 81kg 176cm, ćwiczę od roku w tym czasie "zgubiłem" 12kg :) Poszukuję gotowego treningu na siłownie do której uczęszczam 2-3 w tygodniu dodatkowo biegam 4-6km (jeden dzień siłka następny bieganie - na przemian)plus [...]
WTOREK KLATKA+TRICEPS Sztanga-plasko Sztanga-skos Wyciskanie hantli Rozpiętki Hantel nad głową hm.. wiecie o co chodzi :) Wyciskanie francuskie na leżąc na ławce Przenoszenie hantla będąc w pozycji stojącej-w skosie hantla od mniej-więcej biodra za plecy Pompki tyłem do ławki... ciężko mi to nazwać :) rączki kładziemy przy tyłku i do dołu :) [...]
Proszę o pomoc w sprawie ułożenia dobrego planu na mase. Co mam w nim zmienić żeby był efektywny ? pon. (biceps, barki, brzuch): - uginanie ramion stojąc podchwytem 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 - ABS II wt. [...]
Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ewentualnie jakies korekty lub porady co do planu. Płeć : mezczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi (skos) 4x8 - arnoldki 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 triceps - prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia (podpor o lawke) 3x8 - wyciskanie wasko 3x8 brzuch -brzuszki 30/25/20 Wtorek: plecy - sciaganie drazka za glowe 3x12 - podciaganie na drazku 4x6 - PODCIĄGANIE [...]
Witam,witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego split partia 2 razy w tygodniu A(klatka-barki-tric-brzuchal) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 s wyciskanie skos w dół 4s rozpietki 3 s Barki: wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangi do brody + wymachy sztangą 3s unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu/opadzie 3s Triceps: fracuskie 4s [...]
Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]
Witam,przyglądam się forum od dłuższego czasu.Musze przyznać ze jest dobrze zorganizowane i bardzo pomocne.Niestety nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie także: Ćwiczę od dwóch lat,w okresie luty-czerwiec zrobiłem sobie przerwę od siłowni.Powodem był brak motywacji,spowodowany miernymi wynikami... Mam 200cm wzrostu,20lat oraz na chwile obecna [...]
a wiec tak... cwiczylem wczesniej FBW teraz chce sprobowac cos innego. mam troche tlusczyku ktorego dobrze by bylo sie pozbyc ale nistety nei mam czasu na zadne aeroby... ulozylem se taki planik... mozecie mnei besztac nei zafocham sie pon. klata+bic wyciskanie palsko sztangi 12,18,8,8 wyciskanie hantli w skosie 12,10,8 rozpietki 12,10,8 [...]
Witam!!! mam pytanie odnośnie zakwasów... dowiedziałem się od kumpla że po każdym udanym treningu powinny wystąpić zakwasy na znak że mięsnie rosną. ja ćwicze od 3 miesięcy non stop tym samym planem tren. bo i tak mi doradzono i od ok 1,5 miecha nie mam wcale zakwasów w mięsniach ramion i barkach, gdzie np na klatce i plecach mam po każdym [...]
Diete ustalilem - teraz pora na cwiczenia. W poniedzialki, srody, czwartki mam trening Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) [...]
Ćwicze systemem A/B/A Poniedziałek A Środa B Piątek A A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s x 10 Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 10 Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 Barki :Wyciskanie sztangi z prze głowy 3s x 10 Triceps : Pompki odwrotne 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10 B Nogi : Przysiad [...]
Nowy plan do ocenki: Wtorek: Klata: 1. WL 12,10,8,6 2. WS hantle 12,10,8,6 3. Rozpiętki płasko 10,10 4. Rozpiętki skos górny 10,10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Z supinacją nadgarstka 12,10,8 3. Młotki 12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x max Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
